Вітаміни для планування вагітності

До планування вагітності необхідно ретельно підготуватися у вигляді повного обстеження свого здоров'я, а також подбати про корисні речовини для жіночого організму, які часто не надходять у достатній кількості з харчових продуктів, внаслідок чого потрібно вживати харчові добавки до зачаття, щоб вагітність, яка настала, протікала сприятливо.

Планування вагітності: що це і навіщо потрібно?

Планування вагі тності - це вкрай важливий крок для того, щоб підвищити шанс здорової вагітності, щоб ваше майбутнє чадо народилося міцним і здоровим. Дії, які вам потрібно зробити, і необхідна кількість часу залежать від вашого поточного стану здоров'я і способу життя.

Перед зачаттям дитини обов'язково слід звернутися до лікаря за консультацією з цього приводу, а також необхідно врахувати безліч чинників для того, щоб переконатися, що ваш організм готовий до такого серйозного кроку:

1. Наявність хронічних захворювань. Якщо у вашому анамнезі є такі захворювання, як цукровий діабет, бронхіальна астма, гіпертонічна хвороба (підвищений кров'яний тиск), потрібно пройти відповідні обстеження, щоб упевнитися, що на цей момент немає ніяких загострень і що ваше захворювання перебуває під контролем. Лікар може порекомендувати змінити прийом ліків або підібрати інше лікування до вагітності.
2. Прийом контрацептивних засобів. Якщо ви приймали гормональні контрацептиви, то щонайменше за 30 днів до зачаття потрібне скасування таких препаратів під чітким керівництвом лікаря. Це необхідно для того, щоб нормалізувати ваш менструальний цикл і фертильність.
3. Важливість збору анамнезу обох батьків майбутньої дитини. Для зачаття здорового потомства необхідний не тільки здоровий стан матері, а й майбутнього батька. Також важливо визначити можливість наявності генетичних захворювань.
4. Вік. Оптимальним віком для зачаття у жінок є від 23 до 35 років, оскільки її репродуктивна система найактивніше працює, а у віці після 35 років уже збільшується шанс ускладнень вагітності, а також ризик розвитку патологій у ненародженої дитини.
5. Актуальність ваших вакцин. Такі інфекції, як вітряна віспа та краснуха, можуть бути небезпечними для майбутньої дитини. Якщо ваша вакцинація не завершена або ви не впевнені, що маєте імунітет до певних інфекцій, ваше лікування до зачаття може включати аналізи крові для перевірки імунітету або одне чи кілька щеплень, бажано щонайменше за 1 місяць до спроби зачати дитину.
6. Приймання лікарських засобів і харчових добавок. Будь-який прийом медикаментів та інших немедикаментозних засобів так чи інакше впливає на організм. Залежно від прийнятого вами засобу лікар може коригувати його дози, призначити інше лікування або ж і зовсім скасувати такий прийом перед зачаттям.
7. Інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Такі інфекції, як гонорея, сифіліс і хламідіоз, можуть вплинути на вашу здатність до зачаття, а також вони становлять небезпеку для матері та дитини під час вагітності. Тому важливо заздалегідь переконатися в їх відсутності.
8. Чи були ви вагітні раніше. Рекомендується дотримуватися певного інтервалу часу, щонайменше в 1 рік, перш ніж завагітніти повторно, оскільки занадто близькі вагітності збільшують ризик виникнення проблем здоров'я як для матері, так і для дитини.
9. Спосіб життя. Сюди відносять наявність або відсутність шкідливих звичок, фізичної активності, збалансоване харчування, масу тіла, а також такі фактори, як професія, хобі, домашні улюбленці, навколишнє середовище.

Як підготуватися до вагітності: необхідні обстеження

Для зачаття здорової дитини слід більш детально підійти до питання, які потрібні аналізи під час планування вагітності обом батькам. Першочерговим кроком майбутніх мам і тат є відвідування лікаря-гінеколога для неї і лікаря-уролога для нього з метою дослідження урогенітального здоров'я. Далі потрібне відвідування лікаря-терапевта, який збере весь ваш анамнез хвороб, а також відправить на загальноклінічне обстеження.

Є низка основних аналізів, які необхідно здати майбутнім батькам:

• аналіз на ІПСШ;
• загальний аналіз крові;
• розгорнута біохімія крові (БАК);
• аналіз на визначення рівня гормонів, особливо важливий стан щитоподібної залози;
• загальний аналіз урини (сечі);
• аналіз крові на ВІЛ і всі види гепатиту (А, В, С);
• аналіз на TORCH-infections: Т - токсоплазмоз; О (інші) - хламідіоз, сифіліс; R - краснуха; С - цитомегаловірус; Н - герпетична інфекція;
• дослідження групи крові та резус-фактора;
• аналіз на систему згортання крові (гемостазіограма).

Також важливо пройти дослідження статевих органів і репродуктивної системи. Для жінок - ультразвукове дослідження органів малого таза та мамографія (молочні залози), а для чоловіків - спермограма (аналіз сперми) і стан здоров'я передміхурової залози.

Після проведення всіх обстежень далі слідує заключна консультація лікаря з підбиттям усіх підсумків. Якщо у вас є якісь захворювання, потрібне їх негайне лікування до зачаття, а також у разі потреби можуть знадобитися додаткові обстеження.

Може знадобитися консультація генетика здебільшого якщо зачаття планується в більш зрілому віці (після 35 років), а також якщо:

• раніше були проблеми з вагітністю (довго не виходило завагітніти, викидні, народження дитини раніше терміну, мертвонародження, діти з вадами розвитку);
• хоча б у одного з батьків у роду були спадкові захворювання;
• тривале перебування на шкідливих умовах праці;
• тривалий час проживання в екологічно забрудненому середовищі.

Цей фахівець може направити вас на генетичне тестування для попереднього виявлення всіляких відхилень у майбутньої дитини.

Спосіб життя та харчування жінки під час підготовки до вагітності

Правильний спосіб життя для майбутніх батьків відіграє важливу роль, якщо ви плануєте завести дитину, і збільшує шанси на народження здорового малюка.

Правильне харчування до зачаття

Необхідно їсти різноманітну і здорову їжу. Додавайте до свого раціону фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, нежирні молочні продукти, боби, нежирне м'ясо і рибу. Обмежте вживання продуктів із високим вмістом цукру, жиру та натрію.

Під час вагітності те, що жінка їсть і п'є, є основним джерелом харчування для дитини.

Поживні речовини, які необхідні під час вагітності, і продукти, що їх містять:

1. Протеїн. Він необхідний для росту клітин і виробництва крові. Джерела включають нежирне м'ясо, рибу, яєчні білки, квасолю, арахісову олію і тофу.
2. Вуглеводи. Вони необхідні для щоденного виробництва енергії. Продукти, що містять їх, включають хліб, крупи, рис, картоплю, макаронні вироби, фрукти, овочі.
3. Кальцій. Він потрібен для міцних кісток і зубів, також він необхідний для нормального функціонування нервів і скорочення м'язів. Джерела включають молоко, сир, йогурт, сардини, лосось, шпинат.
4. Залізо. Воно потрібне для виробництва червоних кров'яних тілець, званих еритроцитами, щоб запобігти анемії (недокрів'я).
5. Вітамін А (ретинол). Він необхідний для здоров'я шкіри та гарного зору. Також він потрібен для нормального росту кісток. Продукти, багаті на цю поживну речовину, включають моркву, темну зелень, солодку картоплю.
6. Вітамін С. Він необхідний для здоров'я ясен, зубів і кісток. Також він допомагає в засвоєнні заліза. Джерела харчування включають цитрусові, броколі, помідори, а також вітамінізовані фруктові соки.
7. Вітамін В6 (піридоксин). Він бере участь в утворенні червоних клітин крові, а також сприяє ефективному засвоєнню білків, жирів і вуглеводів. Продукти багаті на цей вітамін такі: свиняче м'ясо, шинка, цільнозернові крупи, банани.
8. Вітамін В12 (ціанокобаламін). Він необхідний для утворення еритроцитів, а також для підтримки здоров'я нервової системи. Джерела харчування включають м'ясо, рибу, птицю, молоко. Також необхідно пам'ятати, що вегетаріанцям, які не їдять молочні продукти, потрібен додатковий вітамін B12.
9. Вітамін D. Він необхідний для формування здорових кісток і зубів. Крім цього, він сприяє засвоєнню кальцію. Збагачене молоко та інші молочні продукти, а також крупи і хліб багаті цим вітаміном.
10. Фолієва кислота (вітамін В9). Вона потрібна для виробництва крові та білка, а також для ефективного функціонування ферментів. Джерела харчування такі: зелені листові овочі, темно-жовті фрукти та овочі, квасоля, горох і горіхи.
11. Жири. Вони потрібні для запасів енергії тіла. Продукти харчування включають м'ясо, молочні продукти, горіхи, арахісове масло, маргарин, рослинні олії. Необхідно пам'ятати, що потрібно обмежувати споживання жирів до 30% або менше від загальної добової норми калорій.

Фізична активність до зачаття

Займіться регулярним видом спорту або ж робіть вправи по півгодини щодня. 

Фізичне навантаження може бути найрізноманітнішим: велоспорт, плавання, танці або ж просто ходьба до 8000 тисяч кроків на добу. Регулярні вправи приносять багато користі для здоров'я. Це допомагає тримати форму і контролювати вагу, а також знижує ризик діабету II типу і серцевих захворювань.

Вплив ваги на вагітність

Ожиріння може ускладнити вагітність. Це також збільшує ризик проблем зі здоров'ям під час вагітності, наприклад, таких як гестаційний діабет, гіпертензія та інфекції. На дитину в утробі матері надмірна вага вагітної жінки також чинить негативний вплив у вигляді збільшення ризику виникнення вроджених дефектів. Крім цього, дитина також може бути великою і її буде важче народити, внаслідок чого пологи можуть початися передчасно. Ризик викидня також вищий, якщо ви страждаєте на ожиріння.

Недостатня вага також може стати причиною ускладнення вагітності. Збільшується ризик викидня або народження недоношеної дитини з низькою вагою.

Вплив шкідливих звичок на плід

Куріння під час вагітності збільшує ризик викидня, а також народження дитини з низькою масою тіла.

Алкоголь може вплинути на розвиток мозку дитини та спричинити фетальний алкогольний синдром (ФАС) - це стан, що спричиняє проблеми з психікою, поведінкою та ростом.

Відмова від шкідливих звичок важлива не тільки на період вагітності, а й заздалегідь до зачаття, оскільки токсичний вплив алкоголю і тютюнових виробів негативно позначається на роботі багатьох органів і систем, унаслідок чого може утруднитися нормальний перебіг вагітності.

Які БАДи і вітаміни приймати до зачаття?

Для жінок, які планують завагітніти, важливо вживати БАДи і вітаміни до зачаття, навіть якщо вона повністю здорова і почувається добре, тому що добова доза всіх корисних мікро- і макроелементів під час вагітності значно збільшується.

Необхідні харчові добавки та вітаміни під час планування вагітності:

• фолієва кислота - Центр з контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендує жінкам, які планують вагітність, отримувати близько 400 мікрограмів (0,4 мг) добавок фолієвої кислоти щодня. Прийом добавок фолієвої кислоти за 1 місяць до і протягом перших 3 місяців вагітності знижує ризик дефектів нервової трубки у плода. Це допоможе запобігти вродженим дефектам мозку і хребта, таким як ущелина хребта;
• залізо - під час вагітності потрібно 27 мг заліза щодня. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну - це білок, який допомагає переносити кисень з легень в усі інші органи і тканини організму. Під час вагітності організм потребує заліза в 2 рази більше для того, щоб виробляти набагато більше крові для забезпечення киснем малюка, а також дитині потрібно залізо, щоб виробляти власну кров. Залізо може спричиняти такий побічний ефект як закреп, для його усунення рекомендується рясне пиття в межах норми на день;
• кальцій - на день потрібно 1000 мг. Кальцій - це мінерал, який допомагає розвитку кісток, зубів, серця, м'язів і нервів у дитини. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію під час вагітності, організм бере його з ваших кісток і передає дитині. Це може викликати в більш пізньому віці таке захворювання як остеопороз (зниження щільності кісткової маси);
• вітамін D - 600 МО (міжнародних одиниць) на добу. Він допомагає засвоювати кальцій. Вітамін D допомагає роботі нервів, м'язів та імунної системи вашого організму, а також сприяє росту кісток і зубів вашої дитини;
• омега-3 (докозагексаєнова кислота (ДГК)) - ця кислота сприяє росту і розвитку. Під час вагітності вам потрібна ДГК, щоб допомогти розвитку мозку й очей у дитини. Норма Омега-3 для вагітних становить мінімум 300 мг;
• йод - добова норма 220 мкг. Йод потрібен організму для вироблення гормонів щитоподібної залози, які допомагають організму використовувати і накопичувати енергію з їжі. На період вагітності він потрібен для нормального розвитку нервової системи дитини.

Харчові добавки призначені для доповнення здорового харчування, а не для його заміни. Однак збагачені харчові продукти та харчові добавки можуть бути особливо корисні вагітним або жінкам, які планують зачати дитину. У такому разі рекомендується приймати пренатальні вітаміни, наприклад, ті, що містять фолієву кислоту, а також низку інших БАДів і комплексів вітамінів.

Варто пам'ятати, що лише лікар може підібрати індивідуально для кожної жінки, яка планує вагітність, правильні харчові добавки, а також він підбере відповідну дозу, кратність і тривалість прийому.

Джерела

Planning for Pregnancy / Drugs.com (англ.)

Preconception planning: Is your body ready for pregnancy? / Mayo Clinic (англ.)

Family planning: Get the facts about pregnancy spacing / Mayo Clinic (англ.)

First trimester screening / Drugs.com (англ.)

Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose / Mayo Clinic (англ.)

VITAMINS AND OTHER NUTRIENTS DURING PREGNANCY / March of Dimes (англ.)

Nutrition and healthy eating / Mayo Clinic (англ.)

Healthy Eating and Pregnancy / FamilyDoctor.org (англ.)

Staying Healthy During Pregnancy / KidsHealth (англ.)

Pregnancy week by week / Mayo Clinic (англ.)

Eating During Pregnancy / KidsHealth (англ.)

Preconception health / OASH (англ.)

Folic acid / Office on Women's Health (англ.)

Nutrition and healthy eating / Mayo Clinic (англ.)