Вітаміни для жінок

Мультивітаміни для жінок випускають для того, щоб заповнити нестачу тих чи інших вітамінів і мікроелементів в організмі. Нині в аптеках дуже великий вибір жіночих мультивітамінів. Це дає змогу кожній жінці підібрати вітамінний комплекс з урахуванням персональних особливостей стану й ефективно усунути дефіцит тих чи інших елементів.

Навіщо потрібні мультивітаміни?

Вітаміни належать до речовин, які необхідні жіночому організму для його нормальної роботи. Дослідження показують, що нема потреби постійно приймати полівітаміни. За умови різноманітного збалансованого харчування жінка може отримувати ці речовини в потрібній кількості з їжі. Але досить часто можуть виникнути ситуації, коли немає можливості харчуватися правильно, і це призводить до вітамінних дефіцитів. Крім того, в певні моменти життя жінки потреба в деяких вітамінах може зростати. У таких ситуаціях можна купити мультивітаміни і таким чином усунути дефіцит організму в цих речовинах.

Випускаються як універсальні комплекси мультивітамінів для жінок, так і добавки, призначені для різних вікових груп і різних фізіологічних станів. Ви можете купити мультивітаміни:

• для дівчаток;
• для жінок 18-30 років;
• для жінок віком від 40 років;
• для жінок старше 50 років;
• для вагітних і жінок, які годують грудьми;
• для жінок, які займаються спортом.

У таких добавках компоненти підібрані особливим чином, щоб максимально забезпечити запити жіночого організму в певний період або за певних умов і навантажень.

Які вітаміни потрібні жінкам?

Для здоров'я жінки в організм мають надходити понад 20 вітамінів, а також мікро-, макроелементи та інші важливі біологічно активні речовини. Однак деякі з цих речовин мають більш важливе значення для жіночого здоров'я. 

Найважливіші вітаміни для жінок:

• Фолієва кислота (В9). Потреба в цьому вітаміні підвищується в період вагітності. Також лікарі рекомендують додатково приймати фолієву кислоту тим, хто планує завести дітей. Фолієва кислота допомагає запобігти передчасним пологам і уникнути появи вроджених аномалій. 
• Вітамін D. Допомагає зміцнити імунну систему, необхідний для нормального засвоєння кальцію, що дає змогу зберігати кістки міцними і знижувати ризик остеопорозу. 
• Вітамін В12. Цей вітамін допомагає організму виробляти здорові еритроцити. За даними Національного інституту охорони здоров'я США, вегетаріанці, люди похилого віку та люди з целіакією або хворобою Крона можуть мати підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну B12. 
• Вітамін В6 (піридоксин). Необхідний для нормальної роботи мозку, допомагає організму перетворювати їжу на енергію. 
• Вітамін В7. Допомагає нам отримувати енергію і регулює окислювальний стрес.
• Вітамін А. Необхідний для підтримки нормального зору. Також достатня кількість цього вітаміну дає змогу підтримувати стан шкіри в нормі, позитивно впливає на роботу імунної системи.
• Вітамін С. Зменшує окислювальний стрес. Сприяє якнайшвидшому загоєнню ран, бере участь в утворенні еритроцитів, допомагає почуватися бадьорішим.
• Вітамін Е (токоферол і споріднені йому токотрієноли). Допомагає уповільнити процеси старіння, зберігає клітини здоровими, бере участь у регуляції менструального циклу. 
• Вітамін К. Важливий для нормального згортання крові. Також достатня кількість цього вітаміну допомагає зберігати кістки міцними, що важливо для жінок у віці.

Симптоми дефіциту вітамінів: коли варто почати приймати мультивітаміни

У разі помітного дефіциту вітамінів з'являється низка характерних симптомів. Вони можуть помітно варіюватися залежно від того, якого саме вітаміну не вистачає. Однак є низка ознак, які найчастіше з'являються і можуть сигналізувати нам, що потрібно звернути увагу на надходження цих речовин в організм. 

Найпоширеніші симптоми дефіциту вітамінів:

• Втома і постійна слабкість. Вітамін С і більшість вітамінів групи В беруть участь у виробленні енергії в клітинах, тому дефіцит будь-якого з них може викликати відчуття втоми. Крім того, слабкість може вказувати на нестачу вітаміну D.
• Суха шкіра, проблеми з волоссям, ламкі нігті, що шаруються. Спровокувати ці симптоми можуть дефіцит вітамінів С, А і D, а також групи В.
• Випадіння волосся. Це досить широко поширений симптом нестачі вітаміну В3 і В7, а також заліза, лінолевої та альфа-лінолевої кислоти.
• Депресія. Може виникнути на тлі нестачі вітамінів С, D, В, В6, В9, В12.
• Поганий зір у сутінках. Говорить про нестачу вітаміну А. На нестачу цього вітаміну також можуть вказувати деякі інші проблеми зору.
• Занадто повільне загоєння ран. Може спостерігатися в разі нестачі вітамінів С, К, D, А, групи В.
• Занадто часта поява синців. Подібні симптоми з'являються при нестачі вітаміну С, вітаміну К.
• Схильність до застудних та інших інфекційних захворювань. Може виникати в разі погіршення роботи імунної системи, спричинити яку може дефіцит вітамінів А, D, С.
• Переломи кісток. До основних вітамінів, які зберігають кістки міцними та здоровими, належать вітаміни А, В6, В9, В12, С, D і К.

Якщо у жінки виникають подібні симптоми, можливо їй час звернути увагу на здоров'я і почати приймати мультивітаміни.

Як правильно вибрати мультивітаміни для жінок

Сьогодні у продажу є багато різних варіантів жіночих вітамінів. Найчастіше вони виробляються у вигляді таблеток і капсул. Для того, щоб підібрати оптимальний варіант, потрібно звертати увагу на такі речі:

• Склад і дозування. Фармацевтичні компанії випускають вітамінні комплекси відповідно до допустимих дозувань. Проте варто звертати увагу на те, які конкретно вітаміни є в складі і в яких дозуваннях вони представлені.
• Потреби. Щоб вибрати варіант вітамінів, що найбільше підходять жінці, важливо розуміти, які саме у неї потреби на цей момент. Наприклад, якщо жінка хоче підтримати організм у період настання менопаузи, вона може вибрати таблетки Менопейс Плюс , для регуляції менструального циклу можна придбати Феміцикл, якщо потрібен загальнозміцнюючий комплекс, то можна обрати Актив Леді.
• Бренд. Краще віддавати перевагу вітамінам відомих брендів, які добре зарекомендували себе на ринку препаратів. Наприклад, в аптеках продаються вітаміни Соглар, Solaray, Now foods, Zest мультивітаміни.

Щоб вибрати вітамінний комплекс хорошої якості, який буде максимально підходити під потреби, ви можете звернутися по допомогу до лікаря. 

Як пити мультивітаміни?

Більшість вважає за краще приймати полівітаміни вранці, але їх також можна приймати в обід. Найкраще це робити під час їжі.

Якщо жінка приймає ще якісь препарати, наприклад, ліки для щитоподібної залози, то краще не приймати їх одночасно, оскільки вітаміни можуть інгібувати всмоктування препаратів. Отримати більш точну інформацію про вживання вітамінних комплексів можна у лікаря або у фармацевта в аптеці.

Джерела

Vitamins Women Need WebMD

Vitamin Deficiency: Symptoms, Diagnosis, and Treatment Verywell Health

The Best Multivitamins For Women, According to Physicians Women's Health

Important Vitamins For Women USA Fibroid Centers

10 Best Multivitamins for Women’s Health for 2024 Healthline

Multivitamin/mineral Supplements National Institute of Health