Добавки для імунітету

Які вітаміни та мінерали корисні для імунітету

Різні патогенні мікроорганізми, алергени та інші токсичні речовини можуть порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз). Щоб протистояти цим чинникам, організм активує захисний механізм, який називається імунною системою.

Імунна система людини відіграє життєво важливу роль: захищає наше тіло від різних інфекцій, атакує чужорідні мікроорганізми, формуючи при цьому імунну відповідь.

Виділяють два види імунітету вроджений та набутий.

Вроджений імунітет — перша лінія оборони нашого організму від патогенів, які намагаються проникнути в організм через фізичні бар'єри, такі як шкіра, слизова оболонка. Він передається у спадок, генетично від батьків дітям.

Важливою функцією вродженого імунітету є швидке залучення імунних клітин до місць інфекції та запалення у вигляді виробництва цитокінів і хемокінів (невеликих білків, що у міжклітинної комунікації). Вироблення цих речовин мобілізує багато захисних механізмів по всьому організму, а також активує місцеві клітинні реакції на інфекцію або травму.

Набутий імунітет формується протягом усього життя та відображає індивідуальний досвід взаємодії організму з чужорідними речовинами (патогенами): бактерії, віруси, грибки. Він регулюється клітинами та органами нашого тіла, такими як селезінка, тимус, кістковий мозок, лімфатичні вузли.

При попаданні патогенів в організм виробляються такі речовини, як антитіла, які є нашими головними захисниками. Після того, як антитіла утворилися, вони починають працювати з рештою імунної системи, щоб знищити патоген і зупинити хворобу.

Коли організм вперше стикається з патогеном, він виробляє клітини пам'яті, які зберігають інформацію про цю речовину. Надалі якщо організм піддається впливу одного і того ж патогену кілька разів, антитіла реагують набагато швидше та ефективніше, ніж уперше.

Серед клітин-захисників імунної системи розрізняють:

• Т-лімфоцити. Розпізнають та знищують чужорідні клітини, формуючи імунну відповідь;
• В-лімфоцити. При контакті з антигеном трансформуються у плазматичні клітини, які виробляють антитіла. Антигени – речовини, які організм сприймає як чужорідні, мають ознаки генетичної відмінності. Вони спричиняють активність імунних клітин;
• нейтрофіли — один з видів лейкоцитів, які містять ферменти, що руйнують бактерії, беруть участь у фагоцитозі;
• макрофаги мігрують у вогнище запалення поглинають і перетравлюють чужорідні для організму частинки;
• еозинофіли. Беруть участь у захисті від гельмінтів та найпростіших.

За деяких умов формування цих клітин падає, не виробляються антитіла або вони з'являються в малій кількості. Тоді лікарі говорять про послаблення імунітету. Це може стосуватися одного або кількох компонентів імунної системи.

Симптоми ослабленого імунітету:

• часті застудні захворювання, із тривалим перебігом, розвитком ускладнень;
• швидка стомлюваність, слабкість;
• часті грибкові інфекції;
• сонливість чи безсоння;
• зниження працездатності;
• стійкі до лікування антибіотиками бактеріальні інфекції.

За наявності одного або декількох симптомів слід звернутися до лікаря імунолога для виключення імунодефіциту. Імунна система це злагоджений механізм і будь-яке втручання у роботу імунної системи слід проводити лише за участю лікаря-імунолога після детального вивчення проблеми.

Вітаміни та мінерали є важливими складовими нашого раціону. Ці мікронутрієнти роблять свій вагомий внесок у розвиток людського організму. Вони необхідні не тільки для побудови структур живих тканин та здійснення низки фізіологічних процесів, а й для злагодженої роботи імунної системи.

Вітаміни та мінерали — мікронутрієнти, які відіграють важливу роль у розвитку людського організму. Вони необхідні не тільки для побудови структур живих тканин та здійснення низки фізіологічних процесів, а й для злагодженої роботи імунної системи.

Основні мікроелементи, що відіграють важливу роль в імунній відповіді: вітамін А, С, D, Е, В2, В6, В9, В12, цинк, селен, мідь.

Вітамін А існує у трьох основних формах: ретиноєва кислота (РА), ретинол та ретиналь. Ретиноєва кислота впливає на активність макрофагів - клітини імунної системи, здатні поглинати та перетравлювати чужорідні речовини, такі як бактерії, віруси та мертві клітини. Такий процес називається фагоцитозом.

Вітамін В2 є потужним протизапальним модулятором, що підвищує фагоцитарну активність макрофагів. Дефіцит рибофлавіну погіршує активність та виживання макрофагів, знижуючи їх здатність до імунологічної відповіді.

Вітамін В6. Дефіцит вітаміну В6, також відомий як піридоксин, призводить до зниження вироблення антитіл.

Фолієва кислота (вітамін B9) потрібна для обмінних процесів в організмі людини, відіграє важливу роль у синтезі білка та ДНК. Імуноглобуліни – білки плазми крові, які виділяються плазматичними клітинами імунної системи.

Вітамін В12 є водорозчинним вітаміном і важливим мікроелементом, що відіграє важливу роль у синтезі ДНК, білка та ліпідів.

Вітамін D. Активна форма вітаміну D сприяє виробленню різних ендогенних антимікробних пептидів з широким спектром активності проти вірусів, бактерій та грибків.

Вітамін С є антиоксидантом, що помітно впливає як на вроджені, так і на адаптивні імунні реакції.

Вітамін Е також є антиоксидантом, допомагає боротися з руйнівною дією вільних радикалів, запобігає окисному пошкодженню клітин, підвищує стійкість до інфекцій.

Цинк відіграє у імунологічному відповіді. Дефіцит цинку негативно впливає на дозрівання та функцію Т- та В-клітин, які беруть участь у імунній відповіді. Він відіграє важливу роль у запобіганні ушкодженням, викликаним вільними радикалами під час запальних процесів.
Люди з дефіцитом цинку більш сприйнятливі до цілого ряду інфекцій.

Селен впливає вироблення антитіл, є антиоксидантом, необхідний діяльності практично всіх ланок імунної системи. Селен допомагає підтримувати як вроджену, так і адаптивну імунну систему завдяки своїй ролі в дозріванні та функціонуванні Т-клітин. Він також знижує ризик інфекції. Люди, які мають дефіцит цього мікроелемента, можуть мати менший захист від бактерій, вірусів.

Коли потрібно пити вітаміни для імунітету

З настанням холодів багато хто замислюється про те, як зміцнити імунітет, щоб не захворіти на вірусні інфекції. Численні дослідження показують, що правильний баланс вітамінів та мінералів життєво важливий для розвитку ефективної імунної відповіді, яка може звести до мінімуму ризики, пов'язані з вірусними та бактеріальними інфекціями.

Ми потребуємо вітамінів, які підвищують імунітет не тільки в період холодів та застуди, а й у такі періоди нашого життя як:

• планування вагітності, період годування груддю;
• у період реабілітації після тривалого перебігу хвороби;
• при дотриманні суворої дієти.

Коли імунна система працює оптимально, вона чудово справляється із захистом організму. Але ослаблена імунна система може збільшити ризик розвитку інфекційних захворювань, таких як застуда, грип.

Існує низка факторів, які можуть послабити роботу імунної системи, підвищуючи ризик захворювань:

• Хронічний стрес. Під час стресу нашими наднирковими залозами виробляється гормон кортизол. Він пригнічує функцію лейкоцитів, які беруть участь у формуванні імунної відповіді.
• Порушення сну. Зміна якості сну пов'язана зі швидким зниженням рівня гормону мелатоніну, який є потужним антиоксидантом (речовина, що знижує рівень вільних радикалів, що ушкоджують клітини), а також зниження лейкоцитів.
• Незбалансоване харчування. Надмірне споживання простих вуглеводів призводить до зайвої ваги. Жирова тканина виробляє адипоцитокіни, які можуть сприяти запальним процесам. Це знижує захисні функції організму та підвищує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця.
• Шкідливі звички — вживання алкогольних напоїв, тютюнопаління, наркотична залежність.
• Нестача фізичної активності.

У період стресу при незбалансованому харчуванні доцільно пити вітаміни для зміцнення захисних сил нашого організму.

Як вибрати біологічно активні добавки для підвищення імунітету

В ідеалі ми всі повинні отримувати оптимальну кількість корисних речовин з їжею, проте іноді досить важко цього досягти, тому що в більшості випадків ми вживаємо термічно оброблену їжу. В результаті цієї обробки частина вітамінів і мінералів руйнується.

Дефіцит вітамінів та мінералів може призвести до зниження ефективності функціонування імунної системи, що є ключовим фактором несприятливих імунологічних станів. У цьому випадку дефіцит мікронутрієнтів може бути заповнений прийомом біологічно активних добавок, що містять вітаміни та мінерали, наприклад, Вітамінаріум ІмувітЦинк, Доппельгерц Актив від А до Цинку.

До складу біологічно активних добавок для підвищення імунітету крім вітамінів та мінералів входять такі речовини як:

• пробіотики (Біон 3, БіоГая Протектис);
• витяжки з лікарських рослин (Солгар Екстракт Ехінацеї, Джерело I, Вітаглюкан сироп, Еребрік сироп);
• омега-3 жирні кислоти.

Давно відомий той факт, що стан імунної системи впливає здоров'я кишечника, саме склад його мікробіоти, оскільки 70-80% імунних клітин присутні у кишечнику. Все частіше визнається, що мікробіом кишечнику також впливає імунітет.

Мікробіота кишечника складається з багатовидового мікробного співтовариства, що живуть у певній ніші у синергії з господарем. Вони регулюють різноманітні фізіологічні функції господаря, включаючи механізм захисного імунітету проти патогенів.

Баланс добрих і поганих бактерій у кишечнику має вирішальне значення для здоров'я та благополуччя як дітей, так і дорослих. Порушення складу мікробіоти кишечника може призвести до зниження здатності спонукати до дії імунної відповіді. Використання пробіотиків знижують ризик виникнення захворювання та покращує результат респіраторних інфекцій.

Найчастіше до складу біологічно активних добавок підвищення захисних сил організму входить витяжка з лікарських рослин таких як:

• ехінацея — виявляє противірусну дію проти кількох респіраторних вірусів, включаючи респіратно-синцитіальний вірус та риновіруси.
• астрагал — має імунорегуляторні властивості, за рахунок активації макрофагів (клітин імунної системи), при багатьох захворюваннях.
• бузина — містить багато сполук, які можуть надавати антиоксидантну, протизапальну, противірусну, протимікробну та імуностимулюючу дію.

Омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальну дію і збільшують фагоцитарну здатність поглинати чужорідні мікроорганізми макрофагів (клітин імунної системи).

Перш ніж приймати біологічно активну добавку, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви приймаєте будь-які лікарські засоби, повідомте про це лікаря, щоб уникнути розвитку небажаних реакцій при одночасному застосуванні з біологічно активною добавкою.

Вітаміни для підвищення дитячого імунітету

Для батьків дуже важливо забезпечити безпеку та переконатися в тому, що їхні діти добре захищені, особливо в період епідемії та зростання кількості випадків інфекційних захворювань.

Діти, як і дорослі, щодня стикаються з величезною кількістю мікроорганізмів. Щоб захистити їх організм від різних патогенних мікроорганізмів, необхідно споживати велику різноманітність вітамінів та мінералів, оскільки ці речовини допомагають організму легше впоратися з різними інфекціями.

Відмінний і ефективний спосіб, щоб зміцнити захисні сили організму дитини — приймати малюкам достатню кількість вітаміну C, D, В6, які можуть зробити значний внесок у здоров'я організму:

• Вітамін С є потужним антиоксидантом, він може допомогти зміцнити природний захист вашого малюка. Цей вітамін також допомагає захистити клітини від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами, і допомагає захистити від окисного ушкодження.
• Вітамін D відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, недостатній рівень може знизити сприйнятливість до інфекцій. Діти можуть отримувати вітамін D насолоджуючись сонячними променями влітку, але важче отримувати вітамін D в холодні місяці, коли менше сонячного світла.
• Вітамін В6. Дефіцит цього вітаміну послаблює імунний захист, погіршуючи вироблення антитіл.

Джерела

The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now / Healthline

Exploring the Immune-Boosting Functions of Vitamins and Minerals as Nutritional Food Bioactive Compounds: A Comprehensive Review / National Library of Medicine

Do supplements really benefit the immune system?/ Medical News Today

How does the immune system work? / National Library of Medicine

The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies / National Library of Medicine

Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells / National Library of Medicine

Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells / National Library of Medicine