Мелатонин

Мелатонин — это естественный гормон, который в основном вырабатывается шишковидной железой в головном мозге. Он играет роль в управлении циклом сна, бодрствования и циркадным ритмом.

Человеческий организм естественным образом вырабатывает мелатонин. Это не заставляет человека спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит его в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию.

Темнота заставляет организм вырабатывать больше мелатонина, который сигнализирует телу о сне. Свет снижает выработку мелатонина и дает сигнал организму проснуться. Некоторые люди, у которых проблемы со сном, имеют низкий уровень мелатонина. Считается, что добавление мелатонина из пищевых добавок может помочь им уснуть.

Для чего принимают мелатонин и что это такое?

Мелатонин часто называют «гормоном сна», поскольку он начинает усиленно вырабатываться организмом в более темное время суток и помогает быстрее отойти ко сну.

Полное влияние мелатонина на человека не совсем ясно, но большинство исследований показывают, что он помогает синхронизировать циркадные ритмы в разных частях тела. Циркадные ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу. Наиболее важным и хорошо известным из этих циркадных ритмов является цикл сна и бодрствования. Эти естественные процессы реагируют в первую очередь на свет и темноту. Шишковидная железа выделяет наибольшее количество мелатонина ночью и минимальное количество днем.

На фармацевтическом рынке имеется синтетический мелатонин, который может использоваться как пищевая добавка для лечения легкой бессонницы.

Считается, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении нарушений сна, таких как задержка фазы сна. Они также могут помочь при бессоннице и синдроме смены часовых поясов.

Добавки мелатонина могут иметь следующие преимущества для организма:

• помогает быстрее уснуть;
• повышает эффективность сна (время, которое человек тратит на сон, по сравнению со временем, проведенным в постели);
• помогает детям с проблемами сна, например, при расстройствах аутистического спектра и синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
• регулирует циркадный ритм.

Мелатонин лучше всего принимать за полчаса до сна. Его обычно принимают на кратковременный срок от 4 до 12 недель. Если бессонница длительное время не проходит и мелатонин не оказывает должного эффекта, то необходимо обратиться к врачу, дабы установить патологическую причину бессонницы.

Признаки дефицита мелатонина

Учитывая важную роль мелатонина в регуляции сна, многие признаки дефицита мелатонина обычно связаны со сном. Наиболее распространенные включают следующие:

• повышенная дневная сонливость;
• ночные пробуждения;
• нарушения циркадного ритма.

Также дефицит мелатонина может влиять на функции, не связанные со сном, способствуя:

• потери антиоксидантной защиты;
• ускорению старения;
• проявлению иммунологического старения;
• метаболическим нарушениям.

Как и признаки низкого уровня мелатонина, симптомы дефицита мелатонина обычно проявляются в виде нарушения сна, которые могут способствовать нейробиологическим и поведенческим симптомам.

Наиболее распространенные симптомы дефицита мелатонина включают:

1. Бессонница. Людям, страдающим бессонницей, вызванная стрессом или острая бессонница, часто трудно заснуть перед сном и оставаться во сне. Низкий уровень мелатонина может нарушить циркадный ритм человека и режим сна, не позволяя ему войти в естественный цикл сна и бодрствования.
2. Депрессия. Ученые уже много лет подозревают связь между уровнем мелатонина и депрессией. В настоящее время ученые пришли к единому мнению, что некоторые депрессивные расстройства могут быть связаны с циркадной дисфункцией. Низкий уровень мелатонина, по-видимому, играет большую роль в создании условий для циркадных нарушений и проблем со сном.
3. Увеличение веса. Сон — это настолько мощная функция организма, что проблемы со сном могут привести ко многим неожиданным осложнениям, включая набор массы тела. Связано это с тем, что когда человек плохо высыпается, его организм недостаточно полностью восстанавливает свои силы. Вследствие этого, в течении дня человек пытается восполнить этот дефицит лишними калориями.

Лечение дефицита мелатонина зависит от текущего уровня этого вещества в организме человека. Людям, которым требуется кратковременная терапия мелатонина, врачи рекомендуют принимать его добавки. Мелатонин для сна выпускается в виде таблеток и считается, что его прием может способствовать улучшению сна в дозах всего 3-6 мг (1-2 таблетки мелатонина за 30 минут до сна) в сутки.

Как долго можно принимать мелатонин?

Для добавок мелатонина, особенно в дозах, превышающих те, которые обычно вырабатывает организм, пока недостаточно информации о возможных побочных эффектах, чтобы иметь четкое представление об общей безопасности. Однако краткосрочное использование добавок мелатонина является  безопасным для большинства людей, но информация о долгосрочной безопасности добавок мелатонина отсутствует.

Курс применения мелатонина на начальном этапе составляет 4 недели. Также считается, что его безопасно применять до 12 недель (3 месяцев). Более длительное применение мелатонина должно согласовываться с врачом.

Противопоказания для применения мелатонина

Добавки мелатонина обычно переносятся хорошо и редко могут вызвать какие-либо побочные эффекты. Однако в редких случаях у некоторых людей на следующий день после приема мелатонина могут появиться:

• головная боль;
• головокружение;
• усталость;
• тошнота;
• дневная сонливость.

Побочные эффекты, как правило, возникают при применении мелатонина в более высоких дозах или добавках, предназначенных для обеспечения пролонгированного высвобождения мелатонина. Помимо общих побочных эффектов мелатонина, в некоторых исследованиях сообщалось о таких побочных действиях, как:

• яркие сны;
• ночные кошмары;
• спазмы желудка;
• раздражительность;
• кратковременные приступы депрессии.

В целом мелатонин считается безопасным, если принимать его на кратковременной основе и соблюдать рекомендуемую суточную дозировку.

Большинство взрослых в возрасте 55 лет и старше могут принимать мелатонин для устранения кратковременных проблем со сном. Взрослые в возрасте до 55 лет и дети с длительными проблемами со сном могут принимать мелатонин, если это рекомендует медицинский специалист.

Некоторым людям мелатонин может быть противопоказан. К таким относятся:

• люди с аллергической реакцией на мелатонин;
• люди у которых в анамнезе имеются проблемы с печенью и почками;
• люди, имеющие такие заболевания как артрит, рассеянный склероз или волчанка или любое другое аутоиммунное заболевание.

Помимо основных противопоказаний к приему мелатонина, его нельзя принимать беременным женщинам и кормящим матерям. Поскольку воздействие экзогенного (поступающего извне) мелатонина на плод и грудного ребенка до сих пор полноценно не изучено.

Источники

Melatonin / Mayo Clinic (англ.)

Melatonin: What You Need To Know / NIH (англ.)

Melatonin for Sleep: Does It Work? / HopkinsMedicine.org (англ.)

Melatonin - Uses, Side Effects, and More / WebMD (англ.)

Melatonin / NHS (англ.)

Is It Bad to Take Melatonin Every Night? (& 5 More Questions About Melatonin, Answered) / Нouston Methodist (англ.)

The Health Benefits of Melatonin / Very Well Health (англ.)