Препараты от стресса

Что такое стресс?

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы сталкиваемся с ним в разных ситуациях: на работе, дома, в социальных взаимодействиях. Каждый человек в той или иной степени когда-либо сталкивался со стрессом. Это состояние беспокойства или психического напряжения является защитной реакцией нашего организма на различные внешние раздражители. 

Почему важно вовремя обращать внимание на его симптомы?

Стресс оказывает влияние как на психическое, так и на физическое состояние организма. Стресс — это не просто временное напряжение, при отсутствии своевременного реагирования он может перейти в хроническую форму, оказывая разрушительное воздействие на организм. 

Хронический стресс может привести к различным патологическим состояниям и заболеваниям:

• Сердечно-сосудистым: гипертония, повышенный риск инфаркта и инсульта.
• Пищеварительным: раздражение желудка, изжога, синдром раздражённого кишечника.
• Эндокринным: нарушение обмена веществ, повышение уровня сахара в крови, что может способствовать развитию диабета 2 типа.
• Иммунным: снижение иммунитета, повышенная восприимчивость к инфекциям.
• Репродуктивным: снижение либидо, нарушения менструального цикла у женщин, проблемы с потенцией у мужчин.

Умение справляться со стрессом может помочь нам чувствовать себя менее подавленными и поддержать наше психическое и физическое благополучие.

Основные симптомы стресса:

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело реагирует высвобождением гормонов, которые вызывают реакцию «бей или беги». Этот процесс включает множество систем — от гормональной до сердечно-сосудистой. Физиологические изменения при стрессе:

Активация симпатической нервной системы. Часть мозга, контролирующая гормональный баланс в организме, ее еще называют гипоталамус, активирует симпатическую нервную систему. В ответ надпочечники выделяют кортизол, адреналин. Происходят следующие изменения в организме:

• Учащается сердцебиение.
• Повышается артериальное давление.
• Учащается дыхание.
• Расширяются зрачки.
• Повышается уровень глюкозы в крови.
• Сужаются сосуды.

Стрессовая реакция проходит три основные фазы:

Фаза тревоги (острая). Организм реагирует на стрессовый фактор, “включается” симпатическая нервная система, происходит выброс гормонов стресса. В этот период человек испытывает чувство страха, возникает беспокойство, тревога, может быть возбуждение.

Фаза сопротивления. Возникают изменения метаболических процессов в организме, повышается уровень глюкозы в организме. Организм пытается адаптироваться к стрессовой ситуации, снижая уровень гормонов стресса и нормализуя работу внутренних систем. 

Фаза истощения. При хроническом стрессе, ресурсы организма исчерпываются, нарушается гормональный баланс организма, снижается способность к адаптации. Наблюдается ослабление иммунитета, нарушение работы различных органов и систем, развитие психосоматических заболеваний. 

Эмоциональные, физиологические, поведенческие признаки

Эмоциональные реакции возникающие при стрессе:

• Повышенная раздражительность, беспокойство, тревожность.
• Нарушение концентрации и памяти.
• Повышенная утомляемость.
• Чувство подавленности, апатия.
• Чувство одиночества или отчуждённости.
• Частые перепады настроения.
• Снижение самооценки, чувство вины.

Следующие поведенческие признаки указывающие на воздействие стресса на ваш организм:

• Изменение аппетита (переедание или отказ от пищи).
• Избегание социальных контактов, изоляция.
• Снижение продуктивности, трудности с концентрацией.
• Импульсивные действия, суетливость.
• Пренебрежение личной гигиеной и внешним видом.

Стресс способствует развитию тревожных или депрессивных расстройств. При длительном стрессе повышенный кортизол подавляет иммунную систему, нарушает сон, разрушает мышечную ткань, усиливает отложение жира, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Как выбирать препараты от стресса:

Выбор препаратов для снижения стресса зависит от интенсивности симптомов, длительности их проявления и индивидуальных особенностей организма. Ниже представлены основные категории средств и рекомендации по их выбору.

Препаратами растительного происхождения обладающие успокаивающим действием, а также отпускаемых без рецепта, являются: 

• валериана;
• пустырник; 
• мелисса; 
• пассифлора;
• пион; 
• зверобой.

Препараты валерианы — настойка и экстракт, полученные из корневища валерианы лекарственной показаны лицам, невротическое состояние которых сопровождается дисфункцией внутренних органов (нейроциркуляторная дистонией, дисфункцией желчных путей) так как валериана обладает слабым спазмолитическим действием. 

По характеру действия препараты травы пустырника близки к препаратам валерианы. Настойка, экстракт пустырника содержит эфирное масло, дубильные вещества. Назначают часто в сочетании с препаратами валерианы, при повышенной нервной возбудимости, неврозах.

К группе седативных препаратов относят ряд комбинированных растительных препаратов таких как:

• персен;
• ново-пассит; 
• алора.

Эти препараты обычно безопасны, но требуют длительного приёма для достижения эффекта.

Препараты магния и витаминов группы В. Подходят при повышенной утомляемости, раздражительности, нарушениях сна. Магний (например, «Магнелис В6») — важен для нормального функционирования нервной системы. Витамины группы B — поддерживают нервную систему и могут улучшать настроение.

Барбитураты. Препараты этой группы способствуют выработке вещества, называемого гамма-аминомасляная кислота, которая тормозит активность нейронов, снижая их возбудимость. ГАМК отвечает за торможение нервных импульсов в головном мозге. Таким образом эти препараты уменьшают раздражительность, эмоциональную лабильность, снижают возбудимость коры головного мозга. В качестве седативных средств применяются барбитураты (фенобарбитал) в комбинации с другими препаратами. Наиболее известной комбинацией является "Корвалол" (мяты перечной листвы масло + фенобарбитал + этилбромизовалерианат). 

Антидепрессанты и транквилизаторы (строго по рецепту) применяют при тревожных расстройствах и депрессии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — применяются при депрессии и тревожных расстройствах. 

Когда следует обращаться к врачу

Если вы самостоятельно пытаетесь справиться с симптомами стресса, а улучшения не наступает, симптомы нарастают, становятся продолжительными частыми, следует обратиться к врачу. Раннее обращение помогает предотвратить развитие хронических состояний и улучшить качество жизни.

Рекомендуется обратиться к врачу, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:

• Постоянная усталость и снижение работоспособности: чувство истощения, даже после отдыха.
• Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения или ощущение недосыпа.
• Эмоциональная нестабильность: раздражительность, тревожность, подавленность или апатия.
• Физические симптомы без очевидной причины: головные боли, боли в животе, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание.
• Изменения в поведении: социальная изоляция, потеря интереса к хобби, изменения аппетита.
• Злоупотребление веществами: алкоголь, табак или другие вещества в попытке справиться со стрессом.
• Мысли о самоубийстве или причинении вреда себе: незамедлительно обратитесь за помощью.

Обзор популярных средств в категории:

Ново-Пассит. Фармакологически активными компонентами препарата являются сухой экстракт из лекарственных растений (валериана лекарственная, мелисса лекарственная, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина черная) с выраженной седативной активностью и гвайфенезин который уменьшает чувство страха и психическое напряжение, оказывает умеренное расслабляющее действие на мышцы.

Персен. Является препаратом растительного происхождения с мягким седативным действием. Валериана обладает седативным действием. Она уменьшает такие симптомы как: беспокойство, возбуждение и напряжение вследствие нервного перенапряжения. При бессоннице способствует более быстрому засыпанию. Мелисса также обладает седативным и спазмолитическим действием. Мята перечная традиционно применяется в сочетании с валерианой в успокаивающих препаратах.

Глицисед. Глицин представляет собой заменимую аминокислоту (естественный метаболит), является нейромедиатором тормозного типа действия и регулятором метаболических процессов в центрально й нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Оказывает нейропротекторное, антистрессовое, седативное действие, улучшает метаболизм мозга, нормализирует сон. Не вызывает привыкания.

Тенотен. Гомеопатичний препарат, не вызывает седативного, миорелаксантного, холинолитического действия.

Советы по снижению уровня стресса.

Регулярные физические нагрузки являются эффективным способом снизить уровень стресса в организме. Можно начинать с легкой физической активности такой как ходьба. Согласно исследованиям, выполнение аэробных упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) около 40 минут 3-4 раза в неделю является эффективным средством борьбы со стрессом, так как во время физической активности вырабатываются вещества, называемые эндорфины: серотонин, дофамин, окситоцин. Они уменьшают уровень тревожности и улучшают настроение. 

Занятия такими видами физической активности , как йога, могут улучшить силу и гибкость, одновременно способствуя осознанности, концентрируясь на дыхании и движениях. Глубокие дыхательные упражнения, наряду с медитацией осознанности, также могут помочь в расслаблении. Интеграция этих практик в повседневную жизнь способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.

Придерживайтесь сбалансированного питания, включите в свой рацион больше продуктов, содержащих магний и витамины группы В, так как они необходимы для уменьшения стресса и улучшения настроения. Сведите к минимуму продукты с высокой степени переработки, полуфабрикаты, увеличься количество овощей, фруктов, рыбы, фасоли, орехов. Ограничьте употребление кофеина, его избыток может усиливать тревожность. 

Качественный сон играет ключевую роль в управлении стрессом. Рекомендуется:

• Соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Создать комфортную обстановку: обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне.
• Избегать стимуляторов перед сном: отказаться от кофеина, алкоголя и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.

Проводите больше времени на природе. Исследования, проведенные во многих странах, показали, что прогулки в парках, лесу, возле озер успокаивают и улучшают настроение. Даже видео о природе могут ускорить восстановление после стресса по сравнению с видео городских сцен.

Если вы чувствуете себя подавленным и самопомощь не помогает, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом.

Так как стресс может нанести ущерб как психическому, так и физическому здоровью, важно своевременно обращаться за профессиональной помощью к психотерапевтам, психологам.

Источники

Що таке стрес? / Unicef

Stress / The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

16 Simple Ways to Relieve Stress / Healthline

11 healthy ways to handle life’s stressors / American Psychological Association

Stress / The World Health Organization (WHO)

Sedatives / ScienceDirect

Everything You Want to Know About Sedatives / Healthline