Препарати від стресу

Що таке стрес?

Стрес став невід'ємною частиною нашого життя. Ми стикаємося з ним у різних ситуаціях: на роботі, вдома, у соціальних взаємодіях. Кожна людина тією чи іншою мірою коли-небудь стикалася зі стресом. Цей стан занепокоєння або психічного напруження є захисною реакцією нашого організму на різні зовнішні подразники. 

Чому важливо вчасно звертати увагу на його симптоми?

Стрес впливає як на психічний, так і на фізичний стан організму. Стрес — це не просто тимчасове напруження, за відсутності своєчасного реагування він може перейти в хронічну форму, чинячи руйнівний вплив на організм. 

Хронічний стрес може призвести до різних патологічних станів та захворювань:

• Серцево-судинних: гіпертонія, підвищений ризик інфаркту та інсульту.
• Травних: подразнення шлунка, печія, синдром подразненого кишечника.
• Ендокринних: порушення обміну речовин, підвищення рівня цукру в крові, що може сприяти розвитку діабету 2 типу.
• Імунних: зниження імунітету, підвищена сприйнятливість до інфекцій.
• Репродуктивних: зниження лібідо, порушення менструального циклу у жінок, проблеми з потенцією у чоловіків.

Уміння справлятися зі стресом може допомогти нам почуватися менш пригніченими і підтримати наше психічне та фізичне благополуччя.

Основні симптоми стресу:

Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло реагує вивільненням гормонів, які викликають реакцію «бий або біжи». Цей процес включає безліч систем — від гормональної до серцево-судинної. Фізіологічні зміни під час стресу:

Активація симпатичної нервової системи. Частина мозку, що контролює гормональний баланс в організмі, її ще називають гіпоталамус, активує симпатичну нервову систему. У відповідь наднирники виділяють кортизол, адреналін. Відбуваються такі зміни в організмі:

• Прискорюється серцебиття.
• Підвищується артеріальний тиск.
• Прискорюється дихання.
• Розширюються зіниці.
• Підвищується рівень глюкози в крові.
• Звужуються судини.

Стресова реакція проходить три основні фази:

Фаза тривоги (гостра). Організм реагує на стресовий фактор, «включається» симпатична нервова система, відбувається викид гормонів стресу. У цей період людина відчуває почуття страху, виникає занепокоєння, тривога, може бути збудження.

Фаза опору. Виникають зміни метаболічних процесів в організмі, підвищується рівень глюкози в організмі. Організм намагається адаптуватися до стресової ситуації, знижуючи рівень гормонів стресу і нормалізуючи роботу внутрішніх систем. 

Фаза виснаження. У разі хронічного стресу ресурси організму вичерпуються, порушується гормональний баланс організму, знижується здатність до адаптації. Спостерігається ослаблення імунітету, порушення роботи різних органів і систем, розвиток психосоматичних захворювань. 

Емоційні, фізіологічні, поведінкові ознаки

Емоційні реакції, що виникають під час стресу:

• Підвищена дратівливість, занепокоєння, тривожність.
• Порушення концентрації та пам'яті.
• Підвищена стомлюваність.
• Почуття пригніченості, апатія.
• Почуття самотності або відчуженості.
• Часті перепади настрою.
• Зниження самооцінки, почуття провини.

Наступні поведінкові ознаки вказують на вплив стресу на ваш організм:

• Зміна апетиту (переїдання або відмова від їжі).
• Уникнення соціальних контактів, ізоляція.
• Зниження продуктивності, труднощі з концентрацією.
• Імпульсивні дії, метушливість.
• Нехтування особистою гігієною та зовнішнім виглядом.

Стрес сприяє розвитку тривожних або депресивних розладів. За тривалого стресу підвищений кортизол пригнічує імунну систему, порушує сон, руйнує м'язову тканину, посилює відкладення жиру, підвищується ризик серцево-судинних захворювань. 

Як вибирати препарати від стресу:

Вибір препаратів для зниження стресу залежить від інтенсивності симптомів, тривалості їх прояву та індивідуальних особливостей організму. Нижче представлено основні категорії засобів і рекомендації щодо їх вибору.

Препаратами рослинного походження, що мають заспокійливу дію, а також відпускаються без рецепта, є: 

• валеріана;
• пустирник; 
• меліса; 
• пасифлора;
• півонія; 
• звіробій.

Препарати валеріани: настоянка й екстракт, отримані з кореневища валеріани лікарської, показані особам, невротичний стан яких супроводжується дисфункцією внутрішніх органів (нейроциркуляторною дистонією, дисфункцією жовчних шляхів), оскільки валеріана має слабку спазмолітичну дію. 

За характером дії препарати трави собачої кропиви близькі до препаратів валеріани. Настоянка, екстракт собачої кропиви містить ефірну олію, дубильні речовини. Призначають часто в поєднанні з препаратами валеріани, у разі підвищеної нервової збудливості, неврозів.

До групи седативних препаратів відносять низку комбінованих рослинних препаратів, таких як:

• персен;
• ново-пассит; 
• алора.

Ці препарати зазвичай безпечні, але вимагають тривалого прийому для досягнення ефекту.

Препарати магнію і вітамінів групи В. Підходять у разі підвищеної стомлюваності, дратівливості, порушень сну. Магній (наприклад, «Магнеліс В6») важливий для нормального функціонування нервової системи. Вітаміни групи B підтримують нервову систему і можуть покращувати настрій.

Барбітурати. Препарати цієї групи сприяють виробленню речовини під назвою гамма-аміномасляна кислота, яка гальмує активність нейронів, знижуючи їхню збудливість. ГАМК відповідає за гальмування нервових імпульсів у головному мозку. Таким чином ці препарати зменшують дратівливість, емоційну лабільність, знижують збудливість кори головного мозку. Як седативні засоби застосовують барбітурати (фенобарбітал) у комбінації з іншими препаратами. Найвідомішою комбінацією є «Корвалол» (м'яти перцевого листя олія + фенобарбітал + етилбромізовалеріанат). 

Антидепресанти і транквілізатори (суворо за рецептом) застосовують у разі тривожних розладів і депресії. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) — застосовують у разі депресії та тривожних розладів. 

Коли слід звертатися до лікаря

Якщо ви самостійно намагаєтеся впоратися з симптомами стресу, а поліпшення не настає, симптоми наростають, стають тривалими, слід звернутися до лікаря. Раннє звернення допомагає запобігти розвитку хронічних станів та покращити якість життя.

Рекомендується звернутися до лікаря, якщо ви спостерігаєте у себе такі ознаки:

• Постійна втома та зниження працездатності: почуття виснаження, навіть після відпочинку.
• Порушення сну: труднощі із засипанням, часті пробудження чи відчуття недосипання.
• Емоційна нестабільність: дратівливість, тривожність, пригніченість чи апатія.
• Фізичні симптоми без очевидної причини: головний біль, біль у животі, прискорене серцебиття, прискорене дихання.
• Зміни у поведінці: соціальна ізоляція, втрата інтересу до хобі, зміни апетиту.
• Зловживання речовинами: алкоголь, тютюн чи інші речовини у спробі впоратися зі стресом.
• Думки про самогубство чи заподіяння шкоди собі: негайно зверніться за допомогою.

Огляд популярних засобів у категорії:

Новий-Пасит. Фармакологічно активними компонентами препарату є сухий екстракт з лікарських рослин (валеріана лікарська, меліса лікарська, звіробій, глід, пасифлора, хміль, бузина чорна) з вираженою седативною активністю та гвайфенезин, який зменшує почуття страху та психічну напругу, має помірну розслаблюючу дію на м'яз.

Персен. Є препаратом рослинного походження з м'якою седативною дією. Валеріана має седативну дію. Вона зменшує такі симптоми як: занепокоєння, збудження та напруження внаслідок нервової перенапруги. При безсонні сприяє більш швидкому засинанню. Меліса також має седативну та спазмолітичну дію. М'ята перцева традиційно застосовується у поєднанні з валеріаною у заспокійливих препаратах.

Гліцисед. Гліцин є замінною амінокислотою (природний метаболіт), є нейромедіатором гальмівного типу дії і регулятором метаболічних процесів у центральній нервовій системі, зменшує психоемоційну напругу, підвищує розумову працездатність. Чинить нейропротекторну, антистресову, седативну дію, покращує метаболізм мозку, нормалізує сон. Не викликає звикання.

Тенотен. Гомеопатичний препарат, що не викликає седативної, міорелаксантної, холінолітичної дії.

Поради щодо зниження рівня стресу.

Регулярні фізичні навантаження є ефективним способом зменшити рівень стресу в організмі. Можна починати з легкої фізичної активності як ходьба. Згідно з дослідженнями, виконання аеробних вправ (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) близько 40 хвилин 3-4 рази на тиждень є ефективним засобом боротьби зі стресом, оскільки під час фізичної активності виробляються речовини, які називаються ендорфінами: серотонін, дофамін, окситоцин. Вони зменшують рівень тривожності та покращують настрій. 

Заняття такими видами фізичної активності, як йога, можуть покращити силу та гнучкість, одночасно сприяючи усвідомленості, концентруючись на диханні та рухах. Глибокі дихальні вправи поряд з медитацією усвідомленості також можуть допомогти в розслабленні. Інтеграція цих практик у повсякденне життя сприяє зниженню рівня стресу та покращенню загального самопочуття.

Дотримуйтесь збалансованого харчування, включіть у свій раціон більше продуктів, що містять магній та вітаміни групи В, оскільки вони необхідні для зменшення стресу та покращення настрою. Зведіть до мінімуму продукти з високим ступенем переробки, напівфабрикати, збільште кількість овочів, фруктів, риби, квасолі, горіхів. Обмежте споживання кофеїну, його надлишок може посилювати тривожність. 

Якісний сон відіграє ключову роль в управлінні стресом. Рекомендується:

• Дотримуватись режиму сну: лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Створити комфортну обстановку: забезпечити тишу, темряву та прохолоду у спальні.
• Уникати стимуляторів перед сном: відмовитися від кофеїну, алкоголю та інтенсивних фізичних навантажень за кілька годин до сну.

Проводьте більше часу на природі. Дослідження, проведені у багатьох країнах, показали, що прогулянки у парках, лісі, біля озер заспокоюють та покращують настрій. Навіть відео про природу можуть прискорити відновлення після стресу, порівняно з відео міських сцен.

Якщо ви почуваєтеся пригніченим і самодопомога не допомагає, зверніться до фахівця в галузі психічного здоров'я, який допоможе навчитися ефективно справлятися зі стресом.

Через те, що стрес може завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров'ю, важливо своєчасно звертатися за професійною допомогою до психотерапевтів, психологів.

Джерела

Що таке стрес? / Unicef

Stress / The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

16 Simple Ways to Relieve Stress / Healthline

11 healthy ways to handle life’s stressors / American Psychological Association

Stress / The World Health Organization (WHO)

Sedatives / ScienceDirect

Everything You Want to Know About Sedatives / Healthline

Вся інформація призначається виключно для ознайомлювальних цілей і не є інструкцією до дії. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я! Для постановки діагнозу та вибору методики лікування звертайтеся до лікаря.